Sommertraining

Treffpunkt
Treffpunkt Alter Elbtunnel/Nordseite

⚠️ Achtung
Um bei Cappuccino-Galore mitzumachen, musst du mindestens ein Probetraining besucht haben. Wenn du zum ersten Mal teilnimmst, trage dich bitte in Doodle (s. Slack-Channel) ein und informiere zusätzlich Andreas per E-Mail.

Cappuccino-Galore … Asphalt-Yoga für (Wieder) – Einsteiger*innen !

• Du hast dich erst letzten Samstag beim Rookie-Training mit Martin sehr spontan und unsterblich in das Rennradfahren verliebt?
• Du bist ganz neu im Geschäft und möchtest mal gucken, wie andere Anfänger*innen auf dem Rennrad enormen Spaß in und mit einer Gruppe haben?
• Du bist schon lange dabei, aber willst dir genau heute so ganz gediegen und schön tiefenentspannt und nur-mal-kurz die Beine ausschütteln?
• Du hattest leider-leider wegen Kindern/Familie/Beruf/Karriere/Dauerurlaub die letzten drei Tage/Wochen/Monate/Jahre/Jahrzehnte keine Zeit zum Trainieren?
• Dieses betörende Summen der Reifen und das poetische Sirren der Schaltungen ist der wahre Sound deines Lebens?

Dann bist du hier so richtig richtig.

Es lebe unsere Coffeeracer-Runde, die in fluffy SlowMotion solch exotische Dinge wie eine anerobe Schwelle oder Intervalle nur vom Hörensagen kennt.

Wir fahren so schnell, als dass niemand zurückbleibt #leavenoonebehind und ihr unterwegs noch was schnacken könnt. Großes Kino, wenn Du einen 25er-Schnitt halten kannst. Das muss aber nicht sein, dann lassen wir es eben noch gemütlicher angehen. Schön wäre es nur, wenn wir vor Mitternacht zuhause wären.

Bring bitte ein funktionsfähiges Rennrad (oder artverwandtes Rad), Beleuchtung, Ersatzschlauch und einen Helm mit.

Solltest du ganz neu zu uns kommen, stell dich doch bitte kurz vor.

Wichtig wäre auch, das du den Trainer*innen mitteilst, ob du die Basics für das Fahren in der Gruppe schon beherrscht – also Handzeichen, Zweierreihe, Windschatten, Bremsen, etc.

Wenn du das noch nicht kennst oder es ein Mysterium darstellt oder es mal auffrischen möchtest – kein Thema, das gehen wir gerne noch mal durch.

Und das Beste zum Schluss – Du darfst hier ausgesprochen gerne üben, wie möglichst lautstark „KÜRZER“ gerufen wird.

Anmeldung
Slack-Channel: #tra-cappuccino

Ansprechpartner 
andreas.roediger@fcstpauli-radsport.de

Uhrzeit
Montags 18:30 Uhr

Treffpunkt
Sperrwerk Billwerder

Ansprechpartnerin
Franziska Evers

FCSP Velo Clique Montag Basic

Zielgruppe

• FLINTA*
• Durchschnittsgeschwindigkeit: 24km/h
• Anfänger*innen / Low-Intensity (L1 und alle anderen)

Trainingsziel 
Dieses Training richtet sich an alle FLINTA*s, die schon immer das Handzeichen-Wirr-Warr auf dem Rad verstehen, das Fahren in der Gruppe, sich einfach sicher im Fahrer*innen-Feld fühlen wollen oder ein Wochenende mit hohen Belastungen hatten und etwas die Beine lockern möchten.

Beschreibung 
Wir treffen uns am Montag um 18:30 am Sperrwerk Billwerder. Von dort aus starten wir unsere Deichrunde. Die Durchschnittsgeschwindigkeit der Gruppe Basic liegt bei 24km/h und es wird auf alle Rücksicht genommen.

Voraussetzungen 
Eigenes Rennrad, Mindesttempo: 24kmh, Flickzeug, Pumpe und Licht.

Anmeldung Basic
Slack-Channel #tra-flinta

FCSP Velo Clique Montag – Tempo- und Fahrtechniktraining

Zielgruppe

• FLINTA*
• Durchschnittsgeschwindigkeit: 26-29km/h
• Fortgeschrittene Fahrer*innen / L2 + L3

Trainingsziel 
Dieses Training richtet sich an alle fortgeschrittenen Flinta*s die ihre Fahrtechnik verbessern wollen. Es werden unterschiedliche Trainingsschwerpunkte gesetzt wie z.B. Sprint-, Intervall- oder Fahrtechniktraining.

Beschreibung 
Wir treffen uns am Montag um 18:30 am Sperrwerk Billwerder. Von dort aus starten wir unsere Deichrunde. Die Durchschnittsgeschwindigkeit variiert je nach Trainingsinhalt.

Voraussetzungen 
Eigenes Rennrad, Flickzeug, Pumpe, Helm, Licht und sicheres Fahren in der Gruppe!

Anmeldung Tempo- und Fahrtechniktraining
Slack-Channel #tra-flinta

Wichtige Hinweise

Du musst mindestens ein Probetraining bei uns gemacht haben, um dich anmelden zu können. Des Weiteren musst du im Mitglieder-Slack registriert sein, da unsere Anmeldungen nur noch über die Links in Slack laufen. Falls du weitere Fragen hast, wende dich bitte an unser Trainer*innen-Team über dienstagsdeich@fcstpauli-radsport.de.

Sicheres Beherrschen des Rennrades mit Klickpedalen, gute Fitness und erste Gruppenerfahrung sind zwingende Voraussetzung. Keine MTBs, Fixies oder Triathlonaufleger. Helm, Werk/Flickzeug, ggfs. Licht. 

Treffpunkt
Sperrwerk Billwerder

Deichtraining I

Zielgruppe: Mixed, Nicht für Einsteiger*innen geeignet

• 28km/h Ø mit maximalen Geschwindigkeiten bis 32 km/h

Trainingsziel
Training für RTFs von bis zu 80 km im 28 km/h Schnitt.
Das Training dient der Verbesserung der Fitness und der Gruppentechnik, insbesondere des Wechselns.

Beschreibung
Das Training richtet sich an Fahrer*innen, die das Fahren in der Gruppe verbessern möchten. Die Grundlagen wie Handzeichen, Bremsen, Gruppenformation und Selbsteinschätzung in Gruppe werden erweitert.

Voraussetzung
Teilnehmer*innen müssen in der Lage sein einen Gruppendurchschnitt von ca. 28 km/h mit Maximalgeschwindigkeiten bis zu ca. 32 km/h mitzugehen.

Anmeldung Deich I
Slack-Gruppe #tra-dienstagsdeich

Deichtraining II

Zielgruppe

• 32km/h Ø mit maximalen Geschwindigkeiten bis 36 km/h

Trainingsziel
Training für längere RTFs von ca. 120 km im 32 km/h Schnitt. Das Training dient der Verbesserung der Fitness, der Gruppentechnik, insbesondere des Wechselns sowie der Erlernung der Grundlagen des wettkampforientierten Radrennsports.

Beschreibung
Das Training richtet sich an Fahrer*innen, die bereits zahlreiche RTFs oder Jedermann/-frau-Rennen gefahren sind. Vermittelt werden fortgeschrittene Gruppentechniken.

Voraussetzung
Teilnehmer*innen müssen in der Lage sein einen Gruppendurchschnitt von ca. 32 km/h mit Maximalgeschwindigkeiten bis zu ca. 36 km/h mitzugehen.

Anmeldung Deich II
Slack-Gruppe #tra-dienstagsdeich

Deichtraining III

• 35km/h Ø mit maximalen Geschwindigkeiten bis 40 km/h

Trainingsziel
Training für längere RTFs, Marathons und Jedermann/-frau-Rennen mit bis zu 35 km/h Schnitt. Das Training dient dem Erlernen der Renntechniken für Jedermann und Jederfrau-Rennen. Ausbau der Grundlagen des wettkampforientierten Radrennsport.

Beschreibung
Das Training richtet sich an Fahrer*innen, die bereits zahlreiche RTFs oder Jedermann/-frau-Rennen gefahren sind. Vermittelt werden fortgeschrittene Gruppentechniken und Renntechniken.

Voraussetzung
Keine MTBs, Fixies oder Triathlonaufleger. Teilnehmer*innen müssen in der Lage sein einen Gruppendurchschnitt von ca. 35 km/h mit Maximalgeschwindigkeiten bis zu ca. 40 km/h mitzugehen.

Anmeldung Deich III
Slack-Gruppe #tra-dienstagsdeich

Deichtraining IV

• 38km/h Schnitt ohne Grenze nach oben

Trainingsziel
Training für Hobbyrennen mit bis zu 40 km/h+ Schnitt sowie sehr schnellen RTFs und Marathons. Das Training dient dem Ausbau der Renntechniken für Jedermann und Jederfrau-Rennen sowie für kleinere Hobbyrennen. Ausbau der Kenntnisse des wettkampforientierten Radrennsports.

Beschreibung
Das Training richtet sich an Fahrer*innen, die bereits zahlreiche Rennen gefahren sind. Vermittelt werden fortgeschrittene Renntechniken.

Voraussetzung
Keine MTBs, Fixies oder Triathlonaufleger. Teilnehmer*innen müssen in der Lage sein einen Gruppendurchschnitt von ca. 38 km/h mit harten Sprints und Attacken mitzugehen.

Anmeldung Deich IV
Slack-Gruppe #tra-dienstagsdeich

Treffpunkt
Treffpunkt Alter Elbtunnel/Nordseite

⚠️ Achtung:
Um bei Cappuccino-Galore mitzumachen, musst du mindestens ein Probetraining besucht haben. Wenn du zum ersten Mal teilnimmst, trage dich bitte in die Doodle-Liste ein und informiere zusätzlich Andreas per E-Mail.

Cappuccino-Galore … Asphalt-Yoga für (Wieder) – Einsteiger*innen !

• Du hast dich erst letzten Samstag beim Rookie-Training mit Martin sehr spontan und unsterblich in das Rennradfahren verliebt?
• Du bist ganz neu im Geschäft und möchtest mal gucken, wie andere Anfänger*innen auf dem Rennrad enormen Spaß in und mit einer Gruppe haben?
• Du bist schon lange dabei, aber willst dir genau heute so ganz gediegen und schön tiefenentspannt und nur-mal-kurz die Beine ausschütteln?
• Du hattest leider-leider wegen Kindern/Familie/Beruf/Karriere/Dauerurlaub die letzten drei Tage/Wochen/Monate/Jahre/Jahrzehnte keine Zeit zum Trainieren?
• Dieses betörende Summen der Reifen und das poetische Sirren der Schaltungen ist der wahre Sound deines Lebens?

Dann bist du hier so richtig richtig.

Es lebe unsere Coffeeracer-Runde, die in fluffy SlowMotion solch exotische Dinge wie eine anerobe Schwelle oder Intervalle nur vom Hörensagen kennt.

Wir fahren so schnell, als dass niemand zurückbleibt #leavenoonebehind und ihr unterwegs noch was schnacken könnt. Großes Kino, wenn Du einen 25er-Schnitt halten kannst. Das muss aber nicht sein, dann lassen wir es eben noch gemütlicher angehen. Schön wäre es nur, wenn wir vor Mitternacht zuhause wären.

Bring bitte ein funktionsfähiges Rennrad (oder artverwandtes Rad), Beleuchtung, Ersatzschlauch und einen Helm mit.

Solltest du ganz neu zu uns kommen, stell dich doch bitte kurz vor.

Wichtig wäre auch, das du den Trainer*innen mitteilst, ob du die Basics für das Fahren in der Gruppe schon beherrscht – also Handzeichen, Zweierreihe, Windschatten, Bremsen, etc.

Wenn du das noch nicht kennst oder es ein Mysterium darstellt oder es mal auffrischen möchtest – kein Thema, das gehen wir gerne noch mal durch.

Und das Beste zum Schluss – Du darfst hier ausgesprochen gerne üben, wie möglichst lautstark „KÜRZER“ gerufen wird.

Anmeldung
Slack-Channel: #tra-cappuccino

Ansprechpartner: 
andreas.roediger@fcstpauli-radsport.de

Uhrzeit
Mittwoch, 18:30 Uhr

Treffpunkt
Altonaer Rathaus

Ansprechpartnerin
Franziska Evers

FCSP Velo Clique Mittwoch – Community Ride

Zielgruppe

• FLINTA*
• Durchschnittsgeschwindigkeit: 27km/h
• Fortgeschrittene Fahrer*innen / L2 + L3

Trainingsziel
Dieses Training richtet sich an alle Flinta*s die Lust auf eine lockere Ausfahrt mal ab vom Deich zum Beine ausschütteln habe.

Beschreibung
Wir treffen uns am Mittwoch um 18:30 am Altonaer Rathaus. Von dort aus starten wir unsere Trainingsrunde. Der Fokus liegt auf sicherem Fahren in der Gruppe.

Voraussetzungen
Eigenes Rennrad, Mindesttempo: 27km/h, Flickzeug, Pumpe, Helm, Licht

Anmeldung Community Ride
Slack-Channel #tra-flinta

FCSP Velo Clique Mittwoch – Tempo- und Fahrtechniktraining

Zielgruppe

• FLINTA*
• Durchschnittsgeschwindigkeit: 26-29km/h
• Fortgeschrittene Fahrer*innen / L2 + L3

Trainingsziel
Dieses Training richtet sich an alle fortgeschrittenen Flinta*s die ihre Fahrtechnik verbessern wollen. Wir fahren Höhenmeter und es werden unterschiedliche Trainingsschwerpunkte gesetzt wie z.B. Sprint-, Intervall- oder Fahrtechniktraining.

Beschreibung
Wir treffen uns am Mittwoch um 18:30 am Altonaer Rathaus. Von dort aus starten wir unsere Trainingsrunde. Die Durchschnittsgeschwindigkeit variiert je nach Trainingsinhalt.

Voraussetzungen
Eigenes Rennrad, Flickzeug, Pumpe, Helm, Licht und sicheres Fahren in der Gruppe!

Anmeldung Tempo- und Fahrtechniktraining
Slack-Channel #tra-flinta

Leider aktuell ausgesetzt, damit uns nicht der Himmel das Dach auf den Kopf fällt.

Der NDR weiß mehr, wir halten euch auf dem Laufenden.

Wichtige Hinweise

Du musst mindestens ein Probetraining bei uns gemacht haben, um dich anmelden zu können. Des Weiteren musst du im Mitglieder-Slack registriert sein, da unsere Anmeldungen nur noch über die Links in Slack laufen. Falls du weitere Fragen hast, wende dich bitte an unser Trainer*innen-Team über dienstagsdeich@fcstpauli-radsport.de.

Sicheres Beherrschen des Rennrades mit Klickpedalen, gute Fitness und erste Gruppenerfahrung sind zwingende Voraussetzung. Keine MTBs, Fixies oder Triathlonaufleger. Helm, Werk/Flickzeug. Bei schlechter Sicht bzw. Wetter, Fahrradbeleuchtung + Wind- oder Regenjacke + Empfehlung, hell getönte Brille.

Treffpunkt
Emblem/Wappen St. Pauli-Stadion

Zielgruppe
Mixed, Trainingsstufe-1 Einsteiger bis Mittel; Trainingsstufe-2 Mittel bis Fortgeschritten

Trainingsziel
Dieses Training dient als Grundlage für die Teilnahme an Breitensportveranstaltungen wie RTFs und den Cyclassics.

Beschreibung
Es geht durch Hamburgs Westen, über den Waseberg und wieder zurück.
Stufe-1: 37 km und 360 Höhenmeter
Stufe-2: 53 km und 600 Höhenmeter
Nach dem Training gibt es noch auf dem Kiez einen Klönschnack mit Kaltgetränk.

• Streckenbesprechung
• Heranführung Berg An-/Abfahrt
• Knackig kurze Intervalle durchfahren
• Bessere Selbsteinschätzung am Berg
• Gruppenfahrt auf engem Terrain
• Wechseln, 1er Reihe, 2er Reihe
• Vorbereitung auf RTFs und Wettkämpfe, die gerne auch mal Berge + Täler haben
• Teambildung

Anmeldung
Slack-Gruppe #tra-bergtraining

Leider aktuell ausgesetzt, damit uns nicht der Himmel das Dach auf den Kopf fällt.

Der NDR weiß mehr, wir halten euch auf dem Laufenden.